Pour commencer il faut connaitre la différence entre un régime et un rééquilibrage alimentaire, un régime c'est avant tout un programme à suivre à la lettre, des repas à reproduire minutieusement et l’interdiction de consommer tout autre produit qui ne figure pas sur le programme du régime mais ce qui est plus dérangent dans tout cela c'est qu'il ne faut surtout pas dépasser la durée défini du régime (une semaine, 10 jours ... cela dépend de chaque régime) car cela risque fortement d'affaiblie le corps, bref c'est assez difficile à suivre quand on est étudiants ou qu'on passe les plupart de nos journées à l’extérieur comme moi. Pour ma part, j'ai choisi de faire un rééquilibrage alimentaire beaucoup plus simple à suivre et surtout très personnalisable. Dans cet article je vais vous communiquer ce que moi j'ai fais pour PERDRE 5 KILOS EN 20 JOURS.
Ce que vous devez savoir
Vous voulez maigrir ? C'est super! Vous êtes sur la bonne voie, mais ce que vous ne savez pas c'est que pour perdre vos kilos superflu il ne suffit pas de faire un régime draconien ou faire 5 heures de sport par jour ... une combo entre une bonne alimentation, le sport et une durée suffisante de sommeil la nuit c'est l’idéal pour perdre du poids (oui oui le sommeille est très important pour perdre du poids même plus important que le sport) la photo ci-dessous vous explique les pourcentage d'importance de chaque élément qui contribue à la perte de poids.
Mon rééquilibrage alimentaire
Comme je l'ai dis tout à l'heure, un rééquilibrage alimentaire est propre à chacun de nous, on peut très bien l'adapter selon nos besoins et surtout nos envies, oui vous avez bien lu "nos envies" car ici pas question de se priver et de mourir de faim, c'est pour ça qu'il y a plusieurs personnes qui l'adopte toute leur vie car pour eux c'est plus qu'une simple méthode de perte de poids mais tout un mode de vie.
Avant de vous livrez mon programme à moi je tiens à préciser que je ne suis ni un nutritionniste ni un spécialiste dans le domaine, je ne fais que partager ma petite expérience avec vous. Pour une meilleure efficacité, j'ai combiner le rééquilibrage alimentaire avec un jeûne intermittent, Mais Ramzy c'est quoi le jeûne intermittent ? voici un article qui l'explique très biens:
Bref, pour commencer j'ai éliminer la consommation de matière grasse: on oublie les viennoiseries, les fast food et l'utilisation de beurre dans nos préparations, maintenant je privilégie l'huile d'olive, je consomme plus de protéines en forme d’œufs et de viandes maigres tel que le blanc de poulet. j'ai également supprimer le sucre raffiner (le sucre blanc) je le remplace par du sucre naturel comme le miel ou je consomme des aliments qui contiennent naturellement du sucre comme les fruits par exemple.
Voici ci-dessous une journée type dans la quelle je ne dépasse pas les 1400 calories
Le petit déjeuner (530 kcal)
2 yaourts nature sans sucre (je vous conseille la marque ACTIVIA)
30 gr de granola
2 tranche de pain complet grillés
2 œufs brouillés
Le déjeuner (480 kcal)
100 g de pâte cuites
sauce tomate maison
1 tranche d'escalope de poulet grillé
l'en-cas (170 kcal)
2 tranches de pain complet grillés
2 cuillères à café de beurre de cacahuète (assurez vous qu'il sois sans sucre ajouter)
Le dîner (150 kcal)
La plupart du temps je ne prends pas de dîner (jeûne intermittent) sinon si j'ai vraiment faim je prends une soupe de légumes à base de pomme de terre et de carotte à la quelle j'ajoute un peu de crème fraîche liquide à base végétale car elle est très peu calorique et tellement bonne, je vous conseille la marque Opla.
Au total: 530 kcal + 480 kcal + 170 kcal + 150 kcal = 1330 kcal
NB: vous pouvez éliminer l'en-cas si vous n'avez pas très faim
L'activité physique
Au début j'ai un peu galéré à trouvé les exercices qu'il me fallait, après j'ai découvert une chaîne YouTube "Body Project" j'ai suivie leur vidéo: "cardio pour débutant" et franchement j'ai adoré, je ne vous cache pas que les premières fois ou j'ai fais les exercices j'ai eu beaucoup de mal, mais à chaque fois je sentais que les exercices étaient de plus en plus faciles.
Le lien de la vidéo: Low Impact 30 minute cardio workout for Beginners
Donc pour résumer, je fais 30 minutes de cardio tout les jours sauf le week-end. mais vous pouvez très bien faire votre propre programme par exemple faire de l'exercice que les jours suivants: dimanche, lundi, mercredi, jeudi, samedi. Il faut toujours avoir 2 jours de repos.
Quelques conseils:
- Boire beaucoup d'eau, moi j'ai tendance à boire jusqu'a 4 litre et demi par jour ... oui c'est beaucoup mais c'est tout benef pour votre rééquilibrage.
- Dormir entre 8 et 10 heures, une bonne nuit de sommeille aide énormément à la perte de poids. autre information: les heures de sommeil avant minuit compte double (je vous laisse faire vos calcule) ils sont donc plus réparatrices.
- Vous devez surement vous poser cette question: Comment je fais pour calculer les calories de mes repas ? c'est simple il suffit juste de télécharger une application de compteur de calories pour faire le travail à votre place. je vous conseille l'application "Lifesum" disponible sur Androïde et IOS. Cliquez ici pour télécharger l'application.
- Le meilleur pour la fin: le fameux cheat meal, j'ai bien dit cheat meal et non pas cheat day. Pour moi c'est le repas le plus important de la semaine. Vous pouvez une fois par semaine vous permettre un petit fast food pour recomposer vos efforts de la semaine.
